[...] wzoru WZÓR: BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek)x 1,6 I w dni silowe dodaje 10-15% A w beztreningowe pozostawiam taką wartość? Oraz jakbys mógł to napisz mi jakei btw w dzień treningowy oraz beztreningowy(wiem ze nie znas zmojego organizmu ale jakbys prowadził eksperyment na łapanie masy t jakie byś [...]
[...] mnie przy łóżku, mam lenia, ale po za tym brak motywacji który się wiążę z problemem przytycia, za dawnych lat czyli tak w 1 klasie technikum miałem prawie takie same wyniki jak pod koniec 2009r jak skończyłem treningi, nie wiem co się stało, ale jak po moim pierwszym melanżu sylwestrowym, straciłem 15 kg siły na klatę i 10kg na nogi po prostu [...]
[...] do sprzętu: full osprzęt siłownia + drążek w domu i lekkie hantle Dieta : W sumie to nie dieta staram sie jeść wiecej. Wiem dużo osób mówi "Hej jem tak dużo a nie tyje" ale jak na razie są efekty więc nie widzę potrzeby. Jeśli będzie trzeba oczywiście zacznę Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Nie Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] suple) myślę nad 15testosteronu.to wystarczy?mogę mieć prawie wszystko myślałem o metce ale jestem trochę zlany wiec teść będzie lepszy co o tym myślicie?czekam na porady jak brać i co ile?z gory dzieki Wiek : 22 Waga : 85(max94) Wzrost : 180 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 86 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie [...]
Chodzi o cykl mojego kolegi składający się 20-30 deci 20 susty i 100 mety tajlandzkiej. Jak punktować i jakbyście polecili mete w jakim okresie cyklu Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 77 Wzrost: 174 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 82 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego [...]
Witam, rok i kilka tygodni temu(25 czerwca 2012) roku wyjechałem na pracę sezonową do holandii by jako biedny student zarobić trochę grosza. Wyjeżdzając ważyłem 107kg, tam będąc w szarej dupie pośrodku sadu bez swojej kobiety, i bez niczego do roboty, po pracy zacząłem wraz z innymi tam pracującymi ćwiczyć w prowizorycznej siłowni w [...]
[...] pojawienia się gino, ew. problemy z rozmiarem jąder. Więc czy ma sens ogarniac sobie hcg i nolve, czy sam clomid wystarczy. Wyniki badań będę miał max do środy, więc jak coś to mogę wstawić. Wiem, że pytanie dosć prymitywne, ale przez ostatnie lata miałem okazje rozmawiać z róznymi ludźmi od takich co do sterydów maja taki stosunek jak do [...]
[...] za rączki do siebie też 3x12 Klata - Wyciskanie Sztangielek na podłodze 3x12 Pompki szerokie 3x Max Te ćwiczenia wykonuje naprzemiennie Barki - Wyciskanie hantelek do góry jak siedzę na krześle 90 stopni, 3x8 Triceps - I tutaj chciałem robić dipy na krzesłach 5 serii x MAX, normalnie nie podczas treningu a tak po prostu gdy robie jestem w [...]
Witam. Jakie dawki i dlugosc proponujecie z tych srodkow. Zaznaczam, ze to byloby pierwszy raz deca i mix jak i ew. tren. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 110 Wzrost: 193 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 94 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 48 Staż na siłowni: 5lat z przerwami Ilość spożywanego białka: - Ilość [...]
[...] 10.05.2011 Wzrost: 172cm Waga: 72kg Obwód pasa: 78cm Obwód klatki: 95cm (max wydech) Biceps: 33cm (30 ręka prosta na luzie) Udo: 58cm Łydka: 37cm Plan treningowy: Przez jakieś pół roku jechałem na FBW, tydzień temu ułożyłem splita, oto on: Poniedziałek MC 4s Drążek nachwyt szeroko 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 4s [...]
Witam. Ćwiczę już jakiś czas na siłowni głowie pod siłe z małym zakresem powtórzeń. Za 2miesiace mam zawody "siłowe" które obejmują: 1.wyciskanie na płaskiej 50kg, max powtórzeń, 2. Siady 50kg, max powtórzeń w 3min, 3.podciagnie max podchwytem 4.brzuszki max w minute. I tutaj jest moje pytanie jak rozpisać plan treningowy na te 2 miesiące żeby jak [...]
[...] DZIEŃ II Plecy 1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie minimalnie 30 powtórzeń, dowolność ilości serii(zazwyczaj 2) 2. Przyciąganie uchwytów maszyny (ruch podobny, jak w podciąganiu sztangi typu T z podpórką brzuszną) 12, 10, 8, 6 3. Przyciąganie rączki górnego wyciągu do klatki piersiowej(wąski rozstaw uchwytów) 4x12 4. Przyciąganie [...]
[...] w diecie) carb cycling, DT: b-3g, ww-3,5g, t- 2g, DNT: b-3g, ww- 1-2g, t-2-2,5g, 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Witam. Chciałbym się Was poradzić jak upilnować hormony takie jak kortyzol czy estro podczas masowania. Otóż zawsze po zakończonej sukcesem redukcji w przeciągu kilku miesięcy mam bardzo zalane nogi oraz [...]
Witam, Z przerwami cwiczylem sporo, lecz bez przerw moze okolo 9 miesiac cwicze, z czego pewnie jakos 7 miechow temu zaczalem cwiczyc zawsze 3 razy w tygodniu. Ogolnie jestem zadowolony z postepow, lecz niektore partie odstaja od innych. Zmienialem treningi, najpierw cwiczylem z dluzszymi przerwami miedzy seriami (od 3-5 min), wiekszymi ciezarami [...]
Mam 140 naposimu i 10 enanu. To mój 1 cykl dawki prolngatum 2 tyg. meta 4 dz. Myślicie że to dobre połączenie jak na 1 raz? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 181 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38.5 Obwód talii: 80 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: ponad 2 lata Ilość spożywanego białka: 2g na kg [...]
Witam, mam zamiar zrobic moj pierwszy i zarazem krotki cykl z prolo mianowicie 10 ampulek po 100mg. I tu pytanie jak go dawkowac?W necie krazy bardzo wiele opinii a zalezy mi dobrych wynikach. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 88 Wzrost: 183 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 93 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 42 Staż na [...]
Witam, na jesien ruszam z drugim cyklem zdecydowale sie na 1-4 prop 100mg eod 1-12 enan 250mg e4d i teraz pytanie czy dorzucic do tego wino?Jesli tak to jak to ma wygladac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 3lata [...]
[...] pull plecy,nogi,biceps. Może jest trochę dużo serii, ale w większości ćwiczeń stosuję piramidę więc tylko ostatnia seria jest na max. ciężarze. Podrzuce plan z ćwiczeniami jakie bym miał zamiar wykonywać, poradzcie mi czy dobrze, czy może powinienem zmienić w niektórych ćwiczeniach w dniach siłowych na mniejszą ilość powt. (np. 3-5powt. w [...]
dawid099 / sylwetka na plus
